Przygotuj ciało na lato - DZIEŃ 15

Śniadanie 7:30:  płatki owsiane 40g + otręby 10g + 200 ml mleko 1,5%  + 1/2 banana 

Przekąska 10:30: jabłko
Przekąska 13.30: zupa

Obiad 16:30: warzywa na patelnie 300 g z kaszą jaglaną 40g + sosem jogurtowym

Kolacja 19.30: popping z amarantusa 20g + łyżeczka miodu + 1 łyżka sezamu + około 100g jogurtu naturalnego

Przygotuj ciało na lato - DZIEŃ 14

Przed śniadaniem 5.45: szklanka soku marchwiowo- jabłkowego 200 ml
Śniadanie 7:30:  płatki owsiane 40g + otręby 10g + 120 ml jogurt nat. + 1/2 banana 

Przekąska 10:30: marchewka
Przekąska 13.30: serek wiejski + żurawina około 70g

Obiad 16:30: ciecierzyca 75g z warzywami i kaszą jaglaną 40g

Kolacja 19.30: popping z amarantusa + łyżeczka miodu + 1/2 banan + 2 łyżki sezamu + około 100g jogurtu naturalnego
Oraz: kilka paluszków słonych

Przygotuj ciało na lato - DZIEŃ 13

Przed śniadaniem 5.45: szklanka soku marchwiowo- jabłkowego 200 ml
Śniadanie 7:30:  płatki owsiane 40g + otręby 10g + 120 ml jogurt nat. + 1/2 banana 

Przekąska 10:30: marchewka
Przekąska 13.30: serek wiejski lekki + jabłko tarte

Obiad 16:30: ciecierzyca 75g z warzywami i kaszą jaglaną 40g

Kolacja 19.30: 60 g chleba z minerałami + twarożek domowej roboty 50g
Oraz: kilka paluszków słonych

Przygotuj ciało na lato - DZIEŃ 12

Przed śniadaniem 5.45: szklanka soku marchwiowo- jabłkowego 200 ml
Śniadanie 7:30:  płatki owsiane 40g + otręby 10g + 120 ml jogurt nat. + 1/2 banana 

Przekąska 10:30: pół szklanki soku marchwiowego
Przekąska 13.30: serek wiejski lekki + 2 orzechy włoskie + jabłko tarte

Obiad 16:30: schab 150g + warzywa na patelnie z kaszą jaglaną 40g

Kolacja 19.30: sałatka: sałatka lodowa, papryka czerwona, cebula, kukurydza 1 łyżka, seler naciowy, 2 pomidory suszone w zalewie + 50g sera feta 1 łyżka oliwy
Oraz: 2 kromki chleba z minerałami, jedna z miodem, druga z plastrem szynki

Przygotuj ciało na lato - DZIEŃ 11

Zaległy dzień 11 z dnia 21.02.2016.

Śniadanie 7:30:  płatki owsiane 40g + otręby 10g + jogurt nat. 100 ml + jabłko 100g + łyżeczka miodu + łyżeczka siemienia + łyżeczka kokosu

Przekąska 10:30: szkolanka soku marchwiowego, 4 kostki gorzkiej czekolady
Obiad 13.30: 40 g kaszy jaglanej + kotlet a la bitki + kapusta kiszona z marchewką i jabłkiem

Przekąska 16:30: kisiel z otrębami, daktylami, kokosem i słonecznikiem - za duża porcja zdecydowanie

Kolacja 19.30: sałatka: sałatka lodowa, papryka czerwona, cebula, kukurydza 1 łyżka, seler naciowy, 2 pomidory suszone w zalewie + 50g sera feta + 30 g chleba razowego w formie grzanek + 1 łyżka oliwy
Oraz: 60 g chleba razowego z miodem - głodna byłam ;)

Przygotuj ciało na lato - DZIEŃ 10

Śniadanie 7:30:  płatki owsiane 40g + otręby 10g + mleko 1,5% 250ml + jabłko 100g + łyżeczka miodu + łyżeczka siemienia + łyżeczka kokosu

Przekąska 10:30: banan
Obiad 13.30: 40 g kaszy gryczanej+ szpinak + pół bułki razowej z Bieluchem i plastrem szynki z indyka

Przekąska 16:30: bułka razowa z miodem

Kolacja 19.30: sałatka: sałatka lodowa, papryka czerwona, cebula, kukurydza 1 łyżka, seler naciowy, 2 pomidory suszone w zalewie + 50g sera feta + 60 g chleba razowego w formie grzanek + 1 łyżka oliwy
Oraz: słonecznik do skubania

Przygotuj ciało na lato - DZIEŃ 9

Śniadanie 7:30:  płatki owsiane 40g + otręby 10g + jogurt naturalny + jabłko 100g + łyżeczka miodu + łyżeczka siemienia + łyżeczka kokosu

Przekąska 10:30: jogurt naturalny 200ml + otręby 10g
Obiad 13.30: ryż basmati 40g + brokuły + cebula + mięso mielone z indyka 150 g - wszystko w formie zapiekanki, 4 kostki gorzkiej czekolady

Przekąska 16:30: pół drożdżówki z jabłkiem, kilka ciasteczek anyżek

Kolacja 19.30: 60 g chleba razowego posmarowanego Beluchem z plastrem szynki z indyka
Oraz: słonecznik do skubania

Przygotuj ciało na lato - DZIEŃ 8

Śniadanie 7:30:  płatki owsiane 40g + otręby 10g + jogurt naturalny 120g + jabłko 100g + łyżeczka miodu

Przekąska 10:30: jogurt naturalny 200ml + otręby 10g
Obiad 13.30: ryż basmati 40g + brokuły + cebula + mięso mielone z indyka 150 g - wszystko w formie zapiekanki + sos z jogurtu greckiego i czosnku

Przekąska 16:30: pomarańcza

Kolacja 19.30: sałatka: sałatka lodowa, papryka czerwona, cebula, kukurydza 1 łyżka, seler naciowy, 2 pomidory suszone w zalewie + 50g sera feta + 60 g chleba razowego w formie grzanek + 1 łyżka oliwy
Oraz: słonecznik do skubania

Przygotuj ciało na lato - ostatnie dni

Nie miałam czasu pisać, ale dietę kontynuuję. W pierwszym tygodniu skupiłam się na tym, aby nie jeść późno wieczorami i odrobinę zmniejszyć porcje. Nie potrafiłam tak z dnia na dzień zrezygnować ze słodyczy. Od poniedziałku już ruszyłam zgodnie z rozpiską.

Przygotuj ciało na lato - DZIEŃ 2

Śniadanie 7:30:  płatki owsiane 40g + otręby 10g + słonecznik 10g + kokos 5g + jogurt naturalny 120g + jabłko 50g

Przekąska 10:30: jogurt naturalny 200g + otręby 10g

Obiad 13:30: spaghetti ze szpinakiem 40g makaronu + buraczki
Przekąska 13:30: sałatka: sałata lodowa + kukurydza + seler naciowy + papryka czerwona + 50g serka wiejskiego + 3 pomidory suszone w zalewie + garść oliwek

Kolacja 19.30: jogurt naturalny mały Tola + 1 łyżka otrębów + łyżeczka miodu + 1 łyżeczka sezamu

Oraz: 2 cukierki michałki

Przygotuj ciało na lato - DZIEŃ 1

Śniadanie 7:30:  płatki owsiane 40g + otręby 10g + słonecznik 10g + rodzynki 10g + jogurt naturalny 120g + jabłko 100g

Przekąska 10:30: owoce 200g: pomarańcza + jabłko

Przekąska 13:30: sałatka: sałata lodowa + kukurydza + seler naciowy + papryka czerwona + 50g serka wiejskiego + 3 pomidory suszone w zalewie + garść oliwek
Obiad 16:30: 40g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka + buraczki

Kolacja 19.30: budyń z dzieckiem na pół ;)

Oraz: kilka herbatników, kilka żelków, garść chipsów od męża, słonecznik do skubania

Przygotuj ciało na lato - mój wielki powrót

Co tu dużo pisać - zapuściłam się. Zgubiłam swój cel. Przestałam ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i na efekty długo nie trzeba było czekać. Waga na dzień dzisiejszy wskazuje 61,5 kg !!! Moje ciało i cera nie wygląda dobrze. Od dwóch dni myślę co z tym zrobić. Ustaliłam sobie pewne założenia dietetyczne, do tego 3 razy w  tygodniu to zupełne minimum jeśli chodzi o ruch. Po kolei ...