Z cyklu BABSKIE FILMY - "Trzy metry nad niebem" i "Tylko Ciebie chcę"

"Trzy metry nad niebem(2010)" i druga część "Tylko Ciebie chcę(2012)"

Rzadko zdarza mi się oglądać filmy produkcji innej niż amerykańska, ale te dwa hiszpańskie filmy bardzo mnie zauroczyły. Choć nie są to nowości kinowe, to stwierdziłam, że warto o nich wspomnieć. A nóż widelec ktoś nie widział ;)

Sierpień bez słodyczy - jadłospis, który pomoże przetrwać

To nie będzie dla mnie łatwy miesiąc. Sierpniowe wyzwanie 'bez słodyczy' będzie dla mnie porównywalnie ciężkie jak maraton. Maratonu nigdy nie przebiegłam i miesiąca, a nawet tygodnia, bez słodyczy nigdy nie wytrwałam. O zamiennikach słodyczy pisałam tutaj. Teraz nadszedł czas na zaplanowanie posiłków. Wydaje mi się, że taka lista możliwych posiłków jest bardzo pomocna. Ułatwi życie, kiedy to dodatkowo będziemy rozdrażnieni ciągłym kontrolowaniem się, aby czasem nic zakazanego do buzi nie włożyć. Przy braku pomysłu, na któryś z posiłków sprawa jest ułatwiona, bo wystarczy spojrzeć na naszą listę, aby wybrać coś zdrowego.

Sierpień bez słodyczy - podejmij wyzwanie

Moje wyzwanie polega na ograniczeniu do minimum słodkości kupowanych w sklepach. W większości zawierają one syrop glukozowo-fruktozowy, o którym możecie przeczytać tutaj. Mam odwieczny problem ze słodyczami, szczególnie z czekoladą. Wymyśliłam swoją listę zamienników i spróbuję przez miesiąc się jej trzymać. Mam w planach stworzyć harmonogram z tabelką na cały miesiąc i zaznaczać każdy dzień, w którym udało mi się nie zjeść słodyczy sklepowych. Dodatkowo wyzwanie obejmuje rezygnację ze słonych przekąsek typu paluszki, orzeszki ziemne lub chipsy oraz wszelkich fast foodów zamawianych w restauracjach.

Z cyklu BABSKIE FILMY - "Niezgodna" i "Zbuntowana"

Uwielbiam oglądać filmy. Nie żadne ambitne kino. Wybieram filmy typowo dla bab: melodramaty, komedie romantyczne, filmy dla nastolatków. Takie na które mój mąż nie może patrzeć ;) Jest to moja chwila dla siebie.  Ja taką chwilę mam dopiero późnym wieczorem, kiedy już wrócę z treningu, a moje dziecko sobie smacznie śpi. Pewnie wyda się Wam to dziwne, ale oglądam filmy tylko na smartfonie. Jest godzina 22:00, a ja wskakuję do wanny, stawiam telefon na taborecie i odpalam jakiś filmik nie wymagający za dużo skupienia ;) W ten sposób załatwiam 2in1. Nie pytajcie mnie o to czy mój telefon na tym nie cierpi, bo od tej strony tego nie rozważam. Z braku czasu wygląda to u mnie tak jak opisałam i pewnie nic się nie zmieni póki ktoś doby nie wydłuży.

Before I die - moja lista marzeń, planów i wyzwań

 

"Before I die, I want to ..." (Zanim umrę, chcę ...) - projekt zapoczatkowany w 2011 roku przez Candy Chang w Nowym Orleanie (zdjęcie u góry). Candy wpadła na pomysł, aby ściany opuszczonego domu pokryć tablicami, na których każdy z przechodniów przy użyciu kredy mógł upublicznić swoje marzenia. Projekt stał się popularny na całym świecie. Ma skłaniać ludzi do refleksji i zastanowienia się co tak właściwie w życiu jest ważne, czego chcemy dokonać, co jest naszym największym marzeniem?

Dieta przyśpieszająca metabolizm - KONIEC

Poddaję się. Nie potrafię trzymać się sztywnych zasad, a ta dieta jednak ma ich wiele. Zbyt dużo ograniczeń, zbyt skomplikowane, za dużo kombinowania, a ja mam za mało czasu ;)

Dieta przyśpieszająca metabolizm - FAZA 1 DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 2

Śniadanie: płatki owsiane + jabłko

II śniadanie: truskawki

Podwieczorek: arbuz + ksylitol
Obiad: kasza jęczmienna perłowa + cukinia + pierś z kurczaka + papryka + pieczarki

Kolacja: kromka chleba razowego + hummus

Oraz: cała czekolada gorzka, żurawina

Dieta - podsumowanie ponad miesięcznych zmagań - aktualizacja wymiarów

2 czerwca postanowiłam reaktywować bloga i wrócić do pisania. Oto mój post z tego dnia klik. Zdałam sobie sprawę, że nie robiłam żadnego podsumowania moich zmagań. Przez pierwsze tygodnie jadłam 1600 kcal. Później było 2 tygodnie urlopu, gdzie się nie pilnowałam. Wróciłam z wakacji i jadłam znowu 1600 kcal. Były dni kiedy przekraczałam wyznaczony sobie limit, ale to głównie w weekendy. W tygodniu starałam się nie poluzować pasa. Od tygodnia jest to dieta przyspieszająca przemianę.

Dieta przyśpieszająca metabolizm - FAZA 3 DZIEŃ 2

Śniadanie: kasza jaglana poł szklanki + brzoskwinia + kokos + tahini łyżeczka

II śniadanie: humus + awokado

Obiad: racuchy z twarogiem
Podwieczorek: słonecznik do łuskania

Kolacja: brak

Oraz: kilka paluszków

Dieta przyśpieszająca metabolizm - FAZA 3 DZIEŃ 1

Śniadanie: 1/2 szklanki płatków owsianych + jabłko + rodzynki + orzechy włoskie

II śniadanie: 1/2 szklanki fasoli czerwonej + 1/2 awokado + pomidor

Podwieczorek: krem czekoladowo-orzechowy z cieciorki

Obiad: miruna + bataty + 1/2 brokuła + brzoskwinia

Kolacja: krem czekoladowo-orzechowy z cieciorki - niestety mało co zjadłam

Oraz: kilka chipsów, kilka paluszków

Dieta przyśpieszająca metabolizm - FAZA 2 DZIEŃ 2

Śniadanie: 2 kabanosy Konspol + pekińska + papryka żółta

II śniadanie: tuńczyk w sosie własnym + pekińska + papryka żółta
Podwieczorek: 4 plastry szynki (niestety z azotanami) + sałata + ketchup bez cukru

Obiad: klopsiki z indyka + cebula + pieczarki + 1/2 brokuła

Kolacja: brak

Oraz: paluszki juniorki, żelki, żurawina

Dieta przyśpieszająca metabolizm - FAZA 2 DZIEŃ 1

Śniadanie: łosoś + pekińska + papryka żółta

II śniadanie: 2 kabanosy drobiowe Konspol + pekińska + papryka żółta
Podwieczorek: 2 kabanosy drobiowe Konspol

Obiad: cukinia+ cebulka + kawałek kiełbasy suchej

Kolacja: 2 kabanosy drobiowe Konspol z sałata

Oraz: garść orzeszków ziemnych

Dieta przyśpieszająca metabolizm - FAZA 1 DZIEŃ 2

Śniadanie: kasza jaglana + jabłko + cynamon

II śniadanie: truskawki

Obiad: 30g waflów ryżowych (6 sztuk cienkich) + 120g tuńczyk w wodzie + mix sałat + pomidor + pół ogórka zielonego

Podwieczorek: arbuz + cytryna + ksylitol

Kolacja: szpinak, szklanka kaszy jaglanej + 120g piersi z kurczaka

Oraz: żelki ssyki, 6 pryncypałków, paluszki junior - cieżko policzyć ilość

Dieta przyśpieszająca metabolizm - FAZA 1 DZIEŃ 1

Śniadanie: szklanka płatków owsianych górskich + jabłko + cynamon
II śniadanie: truskawki
Obiad: 30g waflów ryżowych (6 sztuk cienkich) + 120g tuńczyk w wodzie + mix sałat + pomidor + pół ogórka zielonego
Podwieczorek: jabłko
Kolacja: 2 plastry polędwicy sopockiej (z azotanami niestety), szklanka kaszy jaglanej + 120g piersi z kurczaka duszonej z cebulką +  fasolka szparagowa
Oraz: 1 mała kawa, 4 wafle ryżowe cienkie po treningu

Dieta przyśpieszająca metabolizm - Haylie Pomroy - podejmij wyzwanie

Ostatnio odstawiłam nabiał i staram się odstawić pszenicę. Przypadkiem trafiłam w Internecie na stronę http://szybkaprzemiana.pl. Wszystkie osoby zainteresowane bardziej dietą odsyłam na tę stronę. Dieta wygląda obiecująco. Przymierzam się do niej od poniedziałku. Dieta trwa 28 dni, czyli u mnie wyjdzie od 06.07.2015 do 02.08.2015. Każdego dnia postaram się pisać co jadłam, ile wychodzi kalorii (pomimo, że dieta nie jest nastawiona na ich liczenie, to z ciekawości będę sprawdzać, czy czasem ich podaż nie jest zbyt niska).

Nabiał, a trądzik!

Troszkę się zabierałam, aby napisać tego posta. Może podobnie jak ja masz problem z trądzikiem i próbowałaś już wszystkiego, specjalnych mydeł, żeli, lekarstw i nic nie pozwoliło Ci pozbyć się go na stałe. A może zamiast wydawać kasę na kolejne specyfiki, lepiej zabrać się za swoją dietę. Zrobić jakieś testy na nietolerancje pokarmowe i spróbować od tej strony zwalczyć wroga?

Fajny kalkulator kalorii - porównanie czy bez ćwiczeń można zdrowo schudnąć nie mając nadwagi?

Kiedyś, przypadkiem trafiłam na bardzo fajny moim zdaniem kalkulator kalorii. Mnie interesowało ile muszę jeść dziennie, aby chudnać np. 0,5 kg tygodniowo, albo 1 kg tygodniowo dla porównani.

Najlepszy z kalkulatorów jaki znalazłam był na stronie calcoolator.pl. Odpowie on na pytanie:

 

Ile kalorii, węglowodanów, protein i tłuszczów potrzebujemy dziennie by schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę ?

Kilka słów o syropie glukozowo-fruktozowym

Od pewnego czasu staram się czytać etykiety na produktach spożywczych, czy czasem nie ma tam syropu glukozowo-fruktozowego. I co się okazuje, praktycznie w każdym produkcie słodzonym zamiast cukru jest użyty syrop glukozowo-fruktozowy, często są to zarówno cukier jak i syrop. Syrop glukozowo-fruktozowy jest wszechobecny na półkach sklepowych: ciasteczka, batoniki, lody, serki, słodzone napoje, soki, musli, ketchupy, dżemy, niektóre jogurty naturalne (np. danone ze zbożami), większość batoników niby "dietetycznych", a nawet produkty dla dzieci i można by tak wymieniać bez końca. A wszystko po to, aby było smacznie, aby słodycze jeszcze bardziej nas kusiły i uzależniały. Poniżej kilka słów o tej "magicznej" substancji, która zawładnęła rynkiem.

Dieta - BMR i BTW najważniejsze!

Dla każdego dieta jest sprawa indywidualną, więc na wstępie zaznaczę jak ja podeszłam do sprawy. Wielkim odkryciem dla mnie było forum na Vitalia.pl. Nie kupowałam tam żadnej diety ani nic z tych rzeczy. Zalogowałam się i weszłam na forum i napisałam post, że noszę się z zamiarem odchudzania i przymierzam się do diety 1300 kcal. Podałam mój przykładowy jadłospis i odzew był ogromny. Uzyskałam tam dużo porad od innych dziewczyn, które widać dobrze się znają na tym co mówią (niektóre z nich mają kwalifikacje trenerów personalnych).

Dieta - czas rozpocząć

Ponieważ wczoraj moja waga osiągnęła dla mnie zenit, postanowiłam zredukować kalorie.
Wcześniej przez 2 tygodnie odzwyczajałam mój organizm od podjadania, czyli posiłki co 3-4h.
Odstawiłam słone przekąski i słonecznik, który skubałam namietnie wieczorami, a który jednak ma sporo kalorii. Zrezygnowanie z podjadania sprawiło, że moje posiłki były dużo za duże, obfitowały w weglowodany, ale nie zwracałam na to uwagi. Celem moim było również rozkręcenie metabolizmu. Pomimo wszystko nie potrafiłam oprzeć się słodyczom i z nich nie rezygnowałam. Kolejnym moim problemem było nocne podjadanie. Wydaje mi się, że lepiej już nad tym panuje, ale do tej pory zjadałam obfitą kolację, aby w nocy czuć się objedzoną i nie wędrować do lodówki.

Jak nie stracić motywacji na diecie?

Problem nr 1

Zacznę od tego, że jestem zła na siebie! Nie zakładałam, że z dnia na dzień stracę kilogramy, ani że magicznie nagle nauczę się jeść zdrowo. Wczoraj była kolejna wpadka z nocnym podjadaniem. Wieczorem po treningu postanowiłam, że zjem tylko kilka plasterków szynki, bo tak właściwie nie jestem głodna, a jak nie jestem głodna to po co w siebie wmuszać. Wszystko szlag trafił, kiedy położyłam się po 23:00, a moje dziecko co godzinę mnie budziło. Ja nie wiem czy ja mam z tego powodu jakieś spadki cukru czy coś, ale tak za trzecią pobudką pognałam po Ptasie Mleczko, które niestety przywoływało mnie z szafki. Okropne! Tak bardzo tego nie lubię, a tak trudno jest mi z tym walczyć jak jestem półprzytomna w nocy. O godzinie 4:00 mając już dość nocnych wędrówek do pokoju dziecka, córka wylądowała u nas w łóżku. Oczywiście mega niewyspana wstałam po 5:00 i zaczęłam szykować jedzenie do pracy. Na wagę nie wchodzę, bo czuję, że spodnie zamiast luźniejsze to robią się ciaśniejsze, więc po co się stresować jeszcze bardziej. Strasznie jestem ciekawa czy innym też zdarzają się takie wpadki jak zaczynają się odchudzać? Czy tylko mi to wychodzi tak żałośnie? WRRRRrrrrrrr

Treningi MAJ 2015

Nocne podjadanie - zmora początkującej mamy

Można powiedzieć, że wczoraj rozpoczęłam pisanie bloga i automatycznie zaliczyłam wielką wpadkę dietetyczną. Nie zakładałam, że nie wezmę do ust nic słodkiego przez najbliższe kilka miesięcy, ale wyobrażałam sobie to tak, że słodkości będą jedynie na specjalne okazje. No tak, wczoraj była specjalna okazja bo był Dzień Matki i były też słodycze. Moja mama poczęstowała wszystkich drożdżówkami, ciasteczkami z marmolada i anyżkami. No i powiedzcie jak tu się nie skusić? Oczywiście, że się skusiłam, ale też nie włączyła mi się zielona lampka jak sięgałam po ciasteczko za ciasteczkiem. Rezultat był taki, że wyszłam od rodziców objedzona do granic możliwości, więc stwierdziłam nie jem już kolacji. To był kolejny głupi pomysł, bo moje dziecko obudziło mnie w nocy, a ja w amoku nocnych wędrówek poszłam czym prędzej do kuchni. Czułam jak burczy mi w brzuchu i zwykła sucha kromka chleba wydawała mi się w środku nocy zbawieniem ;) Coś skrajnie głupiego - nie zjadłam kolacji, aby nie dokładać sobie kalorii, to dołożyłam je w środku nocy. Doskonale wiem, że nocne jedzenie jest zgubne. Nasz organizm przestawia się na minimalny tryb spalania, więc właściwie jak coś zjemy i od razu się położymy to wszystko idzie nam w boczki. Z teorii to ja jestem dobra ;)

Zmiana nawyków żywieniowych - jak się do tego zabrać?

Zmiana nawyków żywieniowych jako droga do trwałej utraty kilogramów.

Z każdej strony bombardują nas hasłami typu zmień swoje nawyki żywieniowe a schudniesz. Żadna dieta nie zdziała cudów, jeśli na stałe nie zmienisz swoich przyzwyczajeń i swojego jadłospisu. Czy możliwe jest całe życie liczyć kalorie? Przygotowywać osobne posiłki dla siebie i dla rodziny? Cały tydzień pilnować się, aby nie zjeść nic słodkiego, a później przy pierwszej lepszej okazji mieć wyrzuty, że zjadło się tabliczkę czekolady na raz.