Ostatnio odstawiłam nabiał i staram się odstawić pszenicę.
Przypadkiem trafiłam w Internecie na stronę http://szybkaprzemiana.pl.
Wszystkie osoby zainteresowane bardziej dietą odsyłam na tę stronę. Dieta
wygląda obiecująco. Przymierzam się do niej od poniedziałku. Dieta trwa 28 dni,
czyli u mnie wyjdzie od 06.07.2015 do 02.08.2015. Każdego dnia postaram się
pisać co jadłam, ile wychodzi kalorii (pomimo, że dieta nie jest nastawiona na
ich liczenie, to z ciekawości będę sprawdzać, czy czasem ich podaż nie jest
zbyt niska).
Poradnik w wielkim skrócie
1. FAZY DIETY
Poniedziałek i wtorek – faza I – ziarna, owoce, warzywa, proteiny +
przynajmniej raz wysiłek fizyczny typu kardio
- śniadanie - ziarna, owoce
- przekąska - owoce
- obiad - proteiny, warzywa, ziarna, owoce
- przekąska - owoce
- kolacja - proteiny, warzywa, ew. ziarna
Środa i czwartek – faza II – proteiny i warzywa +
przynajmniej raz trening siłowy
- śniadanie - proteiny, warzywa
- przekąska - proteiny, ew. warzywa
- obiad - proteiny, warzywa
- przekąska - proteiny, ew. warzywa
- kolacja - proteiny, warzywa
Piątek, sobota i niedziela – faza III – ziarna, owoce,
warzywa, proteiny, zdrowe tłuszcze + przynajmniej raz ćwiczenia relaksacyjne
- śniadanie - owoce, tłuszcz, proteiny, ziarna, warzywa
- przekąska - warzywa, tłuszcz
- obiad - proteiny, warzywa, ziarna, owoce
- przekąska - warzywa, tłuszcz
- kolacja - tłuszcz, proteiny, warzywa, ew. trochę ziaren
2. ZABRONIONE NA DIECIE
- kawa
- alkohol
- banany
- soki
- owoce suszone
- nabiał
- pszenica
- olej rzepakowy
- soja
- cukier (jedynie ksylitol lub stewia)
- kukurydza/wafle kukurydziane (jedynie ryżowe)
- miód
- winogrona
- ziemniaki
4. MOJA UPROSZCZONA LISTA PRODUKTÓW
Produkt
|
Dozwolone w fazie:
|
||
amarantus
|
1
|
–
|
–
|
ananas
|
1
|
–
|
–
|
arbuz
|
1
|
–
|
–
|
awokado
|
–
|
–
|
3
|
bakłażan
|
1
|
–
|
3
|
bataty
|
1
|
–
|
3
|
bób
|
1
|
–
|
3
|
brokuły
|
1
|
2
|
–
|
brukselka
|
–
|
–
|
3
|
brzoskwinia
|
1
|
–
|
3
|
burak
|
1
|
–
|
3
|
cebula
|
1
|
2
|
3
|
chia –
nasiona
|
–
|
–
|
3
|
chrzan
|
1
|
2
|
3
|
cieciorka
|
1
|
–
|
3
|
cukinia
|
1
|
–
|
3
|
cytryna
|
1
|
2
|
3
|
czosnek
świeży, suszony, granulowany
|
1
|
2
|
3
|
drożdże
|
1
|
2
|
3
|
dynia
|
1
|
–
|
–
|
fasola /również
kiełki
|
1
|
–
|
3
|
fasola
szparagowa zielona
|
1
|
2
|
3
|
fasola
szparagowa żółta
|
1
|
–
|
3
|
grejpfrut
|
1
|
–
|
3
|
groch
|
1
|
–
|
–
|
gruszka
|
1
|
–
|
–
|
grzyby
|
1
|
2
|
3
|
humus
|
–
|
–
|
3
|
imbir
świeży i suszony
|
1
|
2
|
3
|
indyk
|
1
|
2
|
3
|
jabłko
|
1
|
–
|
–
|
jagody
|
1
|
–
|
3
|
jajko
|
–
|
–
|
3
|
jajko –
samo białko
|
1
|
2
|
–
|
jajko – samo
żółtko
|
–
|
–
|
3
|
jarmuż
|
–
|
2
|
3
|
kakao
surowe
|
1
|
2
|
3
|
kalafior
|
–
|
–
|
3
|
kalarepa
|
–
|
–
|
3
|
kapusta
świeża i kiszona
|
1
|
2
|
3
|
kasza
jaglana
|
1
|
–
|
–
|
kasza
jęczmienna
|
1
|
–
|
3
|
kawa
zbożowa
|
1
|
2
|
3
|
keczup
(bez cukru)
|
1
|
–
|
3
|
komosa
ryżowa
|
1
|
–
|
3
|
koncentrat
pomidorowy
|
1
|
–
|
3
|
ksylitol
(z brzozy)
|
1
|
2
|
3
|
kurczak –
pierś (bez kości i skóry)
|
1
|
2
|
3
|
limonka
|
1
|
2
|
3
|
łosoś
wędzony (bez azotanów)
|
–
|
2
|
3
|
mandarynka
|
1
|
–
|
–
|
mango
|
1
|
–
|
–
|
marchew
|
1
|
–
|
3
|
masło
słonecznikowe
|
–
|
–
|
3
|
migdały
surowe
|
–
|
–
|
3
|
mleko
kokosowe niesłodzone
|
–
|
–
|
3
|
mleko
ryżowe bez cukru
|
1
|
–
|
–
|
ogórek
świeży i kiszony
|
1
|
2
|
3
|
olej
słonecznikowy
|
–
|
–
|
3
|
oliwa z
oliwek
|
–
|
–
|
3
|
oliwki
|
–
|
–
|
3
|
orzechy
|
–
|
–
|
3
|
papryka
czerwona
|
1
|
2
|
3
|
pestki
dyni
|
–
|
–
|
3
|
pestki
słonecznika
|
–
|
–
|
3
|
pieczarki
|
1
|
2
|
3
|
pistacje
surowe
|
–
|
–
|
3
|
płatki
owsiane
|
1
|
–
|
3
|
polędwica
– befsztyk
|
–
|
2
|
3
|
pomarańcza
|
1
|
–
|
–
|
pomidory
(wszystkie rodzaje)
|
1
|
–
|
3
|
pomidory w
puszce (bez cukru)
|
1
|
–
|
3
|
por
|
1
|
2
|
3
|
proszek do
pieczenia
|
1
|
2
|
3
|
przecier
pomidorowy (bez cukru)
|
1
|
–
|
3
|
pstrąg
|
–
|
–
|
3
|
rukola
|
1
|
2
|
3
|
ryż
brązowy
|
1
|
–
|
–
|
rzodkiewka
|
1
|
2
|
3
|
sałata
(każda oprócz lodowej)
|
1
|
2
|
3
|
seler
naciowy
|
1
|
2
|
3
|
siemię
lniane surowe
|
–
|
–
|
3
|
soczewica
|
1
|
–
|
3
|
stewia w
proszku i w płynie
|
1
|
2
|
3
|
szczypiorek
|
1
|
2
|
3
|
szparagi
|
–
|
2
|
3
|
szpinak
|
1
|
2
|
3
|
śledzie
|
–
|
–
|
3
|
śliwka
|
–
|
–
|
3
|
tahini
|
–
|
–
|
3
|
truskawki
|
1
|
–
|
–
|
tuńczyk z
puszki w oleju
|
–
|
–
|
3
|
tuńczyk z
puszki w wodzie
|
1
|
2
|
–
|
wafle z
brązowego ryżu (bez cukru, pszenicy, tłuszczu)
|
1
|
–
|
–
|
wieprzowina
– schab
|
–
|
2
|
3
|
wiórki
kokosowe niesłodzone
|
–
|
–
|
3
|
wiśnie
|
1
|
–
|
3
|
woda
|
1
|
2
|
3
|
ziarna
sezamu surowe
|
–
|
–
|
3
|
ziarna
słonecznika surowe
|
–
|
–
|
3
|
żurawina (nie suszona)
|
–
|
–
|
3
|
Pełną liste można znaleźć tutaj
5. WIELKOŚCI PORCJI DLA OSOBY CHCĄCEJ SCHUDNĄC DO 10 KG
- 120 gramów mięsa lub 180 gramów ryby lub pół szklanki ugotowanych roślin strączkowych (np. fasoli lub soczewicy) we wszystkich fazach.
- 3 białka jaj kurzych (1. i 2. faza) lub całe jajko (3. faza)
- szklanka ugotowanych ziaren (czyli np. kaszy, płatków owsianych itd) w fazie 1., w fazie 2. – żadnych ziaren, w fazie 3. – pół szklanki ugotowanych ziaren
- Szklanka owoców lub jeden owoc w fazie 1. i 3.
- Tłuszcz – niedozwolony w fazie 1. i 2. W fazie 3. 1 awokado, 1 szklanki surowych orzechów lub humusu lub guacamole, 2 łyżki masła z surowych owoców lub nasion (np. migdałowego lub słonecznikowego), 2-4 łyżki sosu do sałatek
- Warzywa – bez ograniczeń
Czytając te wszystkie restrykcyjne zasady mam bardzo mieszane uczucia co do tej diety. Nie wiem czy uda mi się wytrwać i nie oszukiwać ;) Niby już od jakiegoś czasu nie jem nabiału, ale tu ograniczeń jest dużo więcej. Mimo wszystko skuszę się i może nawet przeczytam książkę. Recenzję książki można znaleźć również tutaj http://qchenne-inspiracje.blogspot.com/2014/07/dieta-przyspieszajaca-metabolizm-wg.html. Ważne jest dla mnie liczenie kalorii, aby jednak mieć siłe ćwiczyć. Trzymałabym się nadal tych moich 1600 kcal. Zobaczymy jak od poniedziałku uda mi się połaczyc dietę 1600 kcal z dietą przyspieszającą przemianę materii. Myślę, że warto spróbować :)
źródło: http://szybkaprzemiana.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz